Caminhar não é simplemente andar!
Você provavelmente deve ter andado antes mesmo de completar um ano de idade e ainda continua andando. Porém, os estudiosos do movimento vem falando muito sobre “caminhar”, como uma atividade física tão benéfica para a saúde física como para a mental. É a forma mais fácil de colocar nosso corpo em movimento, já que não existem grandes restrições (custos, vestimentas, calçados); basta querer e a possibilidade de contusão é muito pequena. Embora atividade simples, que todos podem realizar voluntariamente, é importante que ao utilizar a caminhada como forma de exercício físico se tenha alguns cuidados, que provavelmente já conheça e estamos apenas reforçando alguns.
Cuidados antes de iniciar a caminhada:-
• Escolha preferencialmente o horário de final e tarde e se de manhã cuide para que o sol esteja ameno;
• Procure colocar uma roupa adequada (leve e clara). Se estiver frio ou ventando, agasalhe-se;
• O calçado é muito importante. Quando caminhamos damos em média cerca de 100 passos por minuto; que multiplicado pelo número de minutos que pretende caminhar já justifica calçado adequado.Tênis de boa qualidade são os mais indicados;
• Mesmo que não tenha sede, sempre tome pelo menos um copo d’água antes de iniciar a caminhada. Caso sinta necessidade, levar uma garrafinha com água é uma boa idéia;
• Caminhe em local seguro e próprio para caminhadas evitando as caminhadas nos acostamentos de rodovias.
Cuidados durante a caminhada:-
• Nunca inicie muito rapidamente. Dê um tempo (pelo menos uns 5 minutos) para aquecer seu corpo antes de entrar em seu ritmo costumeiro;
• Procure concentrar-se em vários aspectos do seu corpo, como: colocação dos pés (tocar os calcanhares primeiro no solo), postura ereta, olhar dirigido à frente, balanço dos braços alternados com pernas, palmas das mãos voltadas para as laterais das coxas, respirar profundamente inspirando pelas narinas, ou ainda apenas observar a paisagem, ou conversar muito pouco com alguém que esteja caminhando junto.
• Sempre que caminhar com alguém, tente harmonizar o rimo da caminhada e evite falar de problemas ou aborrecimentos. Quando você exercita seu corpo, seu cérebro também quer ser bem tratado. A caminhada tem que ser algo agradável para você, corpo e mente.
• Caso não se sinta bem durante a caminhada, não continue. Por isso, mesmo com o inconveniente de você estar com alguém com ritmo diferente que o seu, é bom ter companhia e principalmente caminhar onda há outras pessoas também caminhando. Você precisa mostrar para os outros caminhantes que tem auto-estima e por isto cuida-se.
• Se ficou algum tempo sem fazer caminhadas, não tente compensar a falta de exercícios excedendo o seu limite habitual de caminhada diária. Preste muita atenção às respostas que seu corpo lhe dá; aprenda a escutá-lo. Não peque por excesso, você pode sentir-se atordoado, desmaiar ou ganhar uma tendinite. Respeite seus limites.
Cuidados depois da caminhada:
• Novamente tome água; mesmo que não tenha transpirado você perde água respirando.
• Realize alguns exercícios de alongamentos (para manter ou desenvolver a flexibilidade do seu corpo) enquanto você está aquecido e estará trazendo seu corpo gradativamente a condição de repouso;
• Não deite logo que termina a caminhada, fique pelo menos uns 10 minutos em pé ou caminhando mais lentamente para trazer todo seu metabolismo o mais próximo das condições que você estava.
• Em seguida tome um banho demorado mais para frio do que para quente e associe ao banho o sentir água caindo pelo corpo, seguido de uma massagem em todo corpo, sempre do centro para a periferia e de cima para baixo.
• Finalmente, terminado o banho, enxugue-se carinhosamente, associando ao enxugar inspirações profundas pelo nariz e expirações (com gemido) pela boca.
Esperamos que com a caminhada e as sugestões para a atividade, você perceba mais seu corpo, procure senti-lo, descobrindo que nosso corpo não foi feito para a inatividade. Boa caminhada boa saúde física e mental.